SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Next plan by Gryf

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ponowie! Z powodu chwilowego braku sprzętu co chwilę wymyślam nowe plany, próbuje i poświęcam na to dość dużo czasu. Ostatnio (właściwie to dzisiaj)zakończyłem pracę nad nowym planem. Po 2 tygodniowej praktyce, doszedłem do wniosku, że ten plan dobrze na mnie działa, fajnie się ćwiczy. No, ale chciałbym Was poprosić, o doradzenie, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1908 Data: 2008-07-22 23:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chciałbym zrobić masę mięśniową. Obecnie gram w piłke nożną gdzie trening mam 3 razy w tygodniu( trochę utrudnia zrobienie masy) . Trening siłowy chciałbym robic w domu (siłownia jest daleko i nie mam zbytnio środków na karnet) do dyspozycji mam Dostęp do sprzętuDwie hantelki regulowane 8 talerzy po 2 kg i 4 talerze po 1.25 kg (moge [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2015-05-19 17:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    witam!! za okolo 2 tyg mam zamiar zaczac cykl na kreatynie (mono z vitalmaxa + bialko + carbo + witaminy itp. wszystko z firmy vitalmax) nie wiem czy dobrego wyboru dokonalem jezeli chodzi o producenta ale juz kupilem wiec jesli nie jest juz za pozno. Bedzie to moja pierwsza stycznosc z suplementami, dieta jest. aktualnie trenuje okolo 7 miesiecy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2010-10-05 13:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - Korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosilbym o skorygowanie mojego planu tzn dodanie i odjecie cwiczen i napisanie ile serii w kazdym cwiczeniu i ile powtorzen. Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2010-12-14 20:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ok. 2 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownię. Postanowiłem sobie ułożyć od nowa plan treningowy. Chodzi mi o zbudowanie jak największej masy mięśniowej i spalenie tłuszczu. Czy mógłbym prosić o ocenę tego planu? Ew. skorygowanie? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie na ławce skośnej z głową w górę 4 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2011-11-06 22:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel --> Masa!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Układałem ten plan sam pod siebie z wcześniejszych doświadczeń :-) nie jestem pewny co do piątku i soboty, czy nie będzie za dużo tego wszystkiego?? co myślicie o takim połączeniu? :-> Z góry dzięki za odpowiedzi :-) Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 2) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3 x 10 3) Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2012-01-17 14:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie Suplementy do diety na rzezbe

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wędzona 200G B / T / W / kcal: 41 31 0 442 Chleb pełnoziarnisty z dynia ok. 75 GR B/T/W/kcal 4 2 25 135 ŁĄCZNIE: b:250 t:79 w:185 kcal:2804 a taki trening: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 (progresja) - wyciskanie hantli plasko 4x10-12(stały ciężar) - rozpietki na skosie 12/14/16/18( stały ciężar) - przenoszenia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2012-01-15 13:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Taki mam plan treningowy proszę o ocenę ćwiczę juz 1 miesiąc. Ćwiczę poniedziałek wtorek czwartek piątek przed treningiem biegam 40 min w środę tylko biegam sobota, niedziela wolne. Klatka piersiowa: - leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok 3 serie po 12 pow - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w górę [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2009-02-24 17:53:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Bardzo proszę o sprawdzenie treningu i ewentualne poprawki... Ćwiczę od roku, najpierw miałem 3 miesiące ogólnorozwojówki, potem trening na masę i teraz trochę pozmieniałem i chce się dowiedzieć czy dobrze... Chodzi mi o masę. Robię w każdej serii 12 powtórzeń. 1 DZIEŃ: KLATKA + BICEPS - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2012-01-13 22:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy plan do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] typu T 8x8x8x8 ściąganie drążka górnego na atlasie 10x8x8x6 (lub 8x8x8x8) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10x8x8x6 szrugsy sztangą 8x8x8x8 Wtorek - klatka wyciskanie sztangi płasko 10x8x8x6 (lub 8x8x8x8) rozpiętki sztangielkami na skosie 10x8x8x6 wyciskanie sztangi na skosie 10x8x8x6 Środa - bez treningu Czwartek - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2009-09-23 17:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym aby ktoś skorygował czy też poprawił mój trening na siłę I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6/4/4/2/1. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w góre 6/4/4/2 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 5 s. 6/4/4/2/2 Brzuch - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2011-08-01 00:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o tym planie na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od poniedziałku mam zamiar zacząć stosować ten plan. Jeśli myślicie że coś trzeba poprawić to piszcie. PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę: progresja 12,10, 8,6 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2006-10-31 18:11:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy 3 dniowy plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze bede miał po nim jakies rezultaty bo nie mozna przeciez cwiczyc caly czas tak samo. celem treningu jest masa, ewentualnie troche sily mi nie zaszkodzi: Poniedziałek klatka: - sztanga, ławka prosta 12/10/8 - sztanga, ławka skośna do góry 12/10/8 - hantle, ławka skośna do góry 12/10/8 - linki takie tam sciaganie ich 2 serie triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4837 Data: 2008-01-06 18:09:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do testu IRON HORSE

    Temat
    Iron Horse Series

    [...] durum,ryż brązowy/paraboliczny,kasza jęczmienna/gryczana,mąka razowa taka dieta najlepiej na mnie działa nawet mnie nie podlewa masa w miarę idzie oto trening: Pn: klatka: wyciskanie na suwnicy skos dodatni 8,6,5,4 rozpiętki skos dodatni 4x15 wyciskanie hantli na płasko 4x12 butterfly/sciąganie linek na bramie 4x12 triceps: pompki na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2011-03-07 16:15:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wszytskie partie ciała

    Temat
    Trening w domu

    [...] warunkach na wszystkie partie ciała Na brzuch a6w oczywiscie codzinnie Niedziela - nogi godzina biegnia , przedramie hantlem 60 przysiadów poniedziałek - wolne wtorek- klatka pompki 50 normalnych 20 waskich sroda -wolne czwartek klatka 50 pompek 20 waskich 50 brzuszków 30 brzuszków skosnych piatek -wolne sobota- 50 pompek jesli macie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2010-10-16 22:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę (OCENA)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: M Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Początek*********e inne sporty: pilka n Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle drazek Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2012-02-01 00:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj Trening- co do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej /12 /10 /10 /8 -wyciskanie na ławce skośnej /12 /10 /10 /8 -rozpiętki na ławce skośnej /12 /12 /10 /10 -podnoszenie hantli na ławce /12 /10 /10 /8 TRICEPS: -wyciskanie hantli za głową /15 /15 /15 -wąskie wyciskanie na ławce /15 /15 / /15 BRZUCH: -podnoszenie tułowia do 30 stopni nad ziemię (nogi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2006-08-05 11:40:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie. Jestem Piotrek . Lat:17 Wzrost:184 Waga:82,5 Trenuję od ponad 2 lat z tym że miałem przerwe ponad pół roku z powodu połamanego nadgarstka . Po przerwie ćwiczę 7 miesięcy w moim zdaniu najlepszym klubie w polsce :) Mój problem polega na tym iż chciał bym w miare szybkim okresie czasu zgubić jak najwięcej tkanki tłuszczowej i nabrać troche [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2012-12-28 10:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego na masę

    Temat
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    WtorekKlatka Piersiowa + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na płaski 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na skosie (głową w duł) 12/10/8/6 4.Rozpiętki (hantlami) 2x15 5.Podnoszenie sztangi do klatki piersiowej 12/10/8 6.Unoszenie hantli (skrętne) 12/10/8 7.Unoszenie sztangi łamanej na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2012-04-28 10:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA PLANU SPLIT.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Kolega cwiczy z bloku, tez ma silke, a nie ma tu swojego konta wiec pisze za niego (sory ze drugi temat). Czy ten plan SPLIT jest dobry? I chce pare cwiczen zastapic, te ktore sa pogrubione.: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - mozna sztanga, bo nie mam 2 [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2671 Data: 2012-09-03 12:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)